Значение мышечной релаксации

Актуальность темы. Напряжение в теле сильно влияет на эмоциональное состояние. Чем больше у человека хронических мышечных блоков, тем сложнее сохранять позитивный настрой и радость от жизни. Существует много эффективных методик, помогающих избежать излишнего телесного перенапряжения. К их числу относится массаж, сауна, грамотно подобранные физические нагрузки, а также упражнения, которые можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Одним из самых популярным из таких комплексов является мышечная релаксация [2]. Многочисленными исследованиями доказано, что мышечная релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями. Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом, поскольку повышенный мышечный тонус ведет к развитию заболеваний. Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше.

---

Сколько времени займёт заказать отчет по учебной практике в Кемерово ? Считанные минуты с сервисом Work5.

---

. Резкое или прогрессирующее снижение, а также повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни. В целом мышечная релаксация может быть рекомендована даже совершенно здоровым людям в качестве профилактики. Следовательно, роль мышечной релаксации чрезвычайно значима для здоровья человека, а изучение ее методики является актуальным. Объект работы – мышечная релаксация. Предмет работы – значение и роль мышечной релаксации. Цель работы – изучить методики мышечной релаксации. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи: 1. Обозначить основные характеристики мышечной релаксации. 2. Рассмотреть технику мышечной релаксации по Ота Грегору. 3. Охарактеризовать методику прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. 4. Определить особенности проведения методики прогрессивной мышечной релаксации. Методы исследования: – Анализ научной литературы по обозначенным вопросам. – Классификация полученной информации. – Обобщение. Структура работы состоит из введения, основной части (две главы, разделенные на параграфы), заключения и списка использованной литературы.

Итак, в ходе выполнения работы были описаны основные характеристики мышечной релаксации, рассмотрены принципы методик мышечной релаксации по Джекобсону и Ота Грегору. Описаны различные модули прогрессивной мышечной релаксации: базовый модуль, краткий комплекс, расслабление по памяти и на счет, направленная и условная релаксация. Подводя итоги изучения темы, обобщим результаты исследования: Мышечная релаксация является процессом выполнения ряда упражнений, которые снижают нервную активность и сократительное напряжение скелетной мускулатуры. Упражнения включают в себя различные сокращения мышц, выполняемые согласно исходным инструкциям. Каждому определенному типу эмоционального возбуждения соответствует напряжение определенной группы мышц. Мышечное расслабление используется для борьбы с состоянием тревоги и эмоционального напряжения, а также для предупреждения их возникновения. Начало нервно-мышечной релаксации связывают с именем американского психофизиолога Э. Джекобсона. Данная техника является одним из наиболее распространенных методов релаксации. В свою очередь, техника О. Грегора более проста и хорошо подходит для самостоятельного применения мышечной релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону – это эффективная релаксационная техника, основанная на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, необходимо одновременно или последовательно сильно напрягать эти мышцы. Процедура проходит в комфортном положении лежа или полулежа. Необходимо поочередно проработать все основные группы мышц. В случае дефицита времени, можно использовать отдельные упражнения для расслабления определенных групп мышц. Эффект расслабления достигается сравнительно быстро, так как мышцы человека не могут находиться в состоянии максимального напряжения долго. При мышечной релаксации используется эффект расслабления мышц после их сильного напряжения. Последовательно напрягая и расслабляя различные мышцы в теле, человек концентрирует внимание на своих ощущениях. Расслабление мышц, в свою очередь, приводит к эмоциональному успокоению. Практическая значимость работы заключается в обобщении полученной информации, в возможности применения рассмотренных методик в профессиональной деятельности и повседневной жизни. Таким образом можно сделать вывод, что поставленные задачи выполнены в полном объеме, цель работы достигнута.

1. Дэвис, М. Релаксация и снятие стресса: рабочая тетрадь / М. Дэвис, Э. Роббинс Эшельман, М. Маккей; [пер. с англ. З. Святогоровой-Лиже]. – СПб.: Весь, 2019. – 410 с. 2. Замогильнов, А.И. Теория и методика физической культуры: учебное пособие / А.И. Замогильнов. – Шуя: Изд-во Шуйского фил. ИвГУ, 2017. – 283 с. 3. Капилевич, Л.В. Физиология человека. Спорт: учебное пособие / Л.В. Капилевич. – М.: Юрайт, 2016. – 142 с. 4. Каримов, Л.Р. Метод мышечной релаксации, как способ снятия психического напряжения / Л.Р. Каримов // Вопросы педагогики. – 2019. – № 5-1. – С. 80-83. 5. Кокоулина, О.П. Основы теории и методики физической культуры и спорта: учебное пособие / О.П. Кокоулина. – М.: Изд-во ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г.В. Плеханова», 2016. – 112 с. 6. Курбатова, Т.К. Средства и методы мышечной релаксации в спорте / Т.К. Курбатова, И.В. Артамошин // Евразийское Научное Объединение. – 2020. – № 6-6 (64). – С. 443-444. 7. Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры: учебник / А.М. Максименко. – М.: Физическая культура, 2015. – 544 с. 8. Марчук, С.А. Теория и методика физической культуры: учебное пособие / С.А. Марчук. – Екатеринбург: Изд-во УрГУПС, 2017. – 112 с. 9. Психотренинг в физической культуре и спорте: учебное пособие / сост. Г.Л. Драндров. – Чебоксары: Чувашский государственный педагогический университет им. И.Я. Яковлева, 2020. – 147 с. 10. Физическая культура: лекционный материал / Р.Ф. Проходовская [и др.]. – Иркутск: ООО «Мегапринт», 2015. – 198 с.