Регуляция эмоциональных состояний военнослужащих посредством дыхательных психотехник

Условия современной жизни, и в частности, условия жизни военнослужащего требуют большого физического и психического напряжения, приводящего зачастую к застойным явлениям, не исчезающим в промежутках естественного отдыха. При острых или длительных психофизических нагрузках военнослужащий испытывает напряжение, которое Г.Селье назвал стрессом. При этом, стресс может оказывать как положительное действие на организм, так и отрицательное.

---

Большинство студентов не знают где заказать написание дипломной работы по истории. А мы вам подскажем! Заказывайте диплом в Work5!

---

При очень высокой интенсивности стресса, например в период боевых действий, а также при стрессе невысокой интенсивности, но протекающем длительный период, он превращается в дистресс и становится патогенным и может вызвать расстройства эмоциональной сферы. В технологически развитом обществе игнорируется и нивелируется роль эмоций в регуляции деятельности человека, что приводит к утрате умения их конструктивного переживания и нарушению психического и соматического здоровья. В обыденном сознании эмоции рассматриваются как явление, нарушающее успешное функционирование человека в мире конкуренции и поэтому большинством людей и популярной литературой активно навязываются способы их подавления и вытеснения. Однако же психологическая практика убеждают нас в том, что осознанные и реализованные эмоции способствуют развитию личности и наиболее полному раскрытию ее потенциала. Высокий темп жизни не всегда позволяет пользоваться растянутыми во времени услугами классических психотерапевтов. Использование приемов психической регуляции и саморегуляции позволяет быстро упразднить склонные к задержке негативные психические состояния самостоятельно. Особенно это касается дыхательных техник, в силу их доступности и многообразия форм использования. Глубокое и равномерное дыхание снимает излишнюю эмоциональность и возбудимость, уравновешивает нервную систему. Увеличивается объём лёгких их сила, больше кислорода поступает клеткам тела, что благоприятно сказывается на здоровье, в целом. Объект – психологическая регуляция эмоциональных состояний. Предмет – дыхательные техники как средство регуляции эмоциональных состояний военнослужащих. Цель – провести анализ приемов психологической регуляции и выявить эффективные дыхательные техники регуляции эмоциональных состояний военнослужащих. Задачи: 1. Провести теоретический анализ понятия психологическая регуляция эмоциональных состояний; 2. Описать основные дыхательные приемы психологической регуляции эмоциональных состояний военнослужащих; 3. Выявить эффективные дыхательные техники регуляции эмоциональных состояний военнослужащих. В ходе исследования применялись следующие группы методов: теоретические (анализ методической и психолого-педагогической литературы по проблеме исследования); эмпирические: наблюдение, тестирование; методы количественной и качественной обработки результатов исследования; интерпретационные методы. Курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы.

Проведенный анализ литературных источников показывает, что все приемы регуляции эмоциональных сотсояний можно свести к трем основным способам. Первый способ саморегуляции предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции. Второй способ связан с использованием внимания. Третий способ предполагает физическую активность для разрядки эмоционального напряжения. В настоящее время разработано множество различных способов регуляции: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация и др. Частные способы регуляции эмоционального состояния, такие как, использование дыхательных упражнений. Правильное дыхание снимает повышенную эмоциональность и возбудимость, успокаивает нервную систему, в результате дыхания больший объем кислорода поступает к клеткам тела, что благоприятно сказывается на психофизическом состоянии, в целом. Военнослужащие в силу особых условий деятельности испытывают эмоциональные перегрузки, что требует применения специальных техник и приемов по регуляции их эмоционального состояния. Обобщая все вышесказанное, можно утверждать, что наиболее распространенным способом эмоционального регулирования у военнослужащих является эмоциональное подавление в силу сложившегося в обществе отношения к эмоциям как отрицательному психическому явлению, требующему сдерживания, вытеснения, запретному для открытого выражения. Эмоциональное подавление не требует специального обучения в отличие от эмоционального отреагирования и эмоциональной трансформации. Канадский ученый Л. Персиваль предложил использовать дыхательные упражнения в сочетании с напряжением и расслаблением мышц. Делая задержку дыхания на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц, можно снять чрезмерное волнение. Использование дыхательных упражнений для регуляции состояния, по мнению В. Л. Марищука (1967), Р. Деметера (1969), О. А. Черниковой (1980) и других психологов и физиологов является наиболее доступным способом регуляции эмоционального возбуждения. По результатам проведенного нами исследования мы выяснили, что применение дыхательных психотехник положительно сказывается на общем эмоциональном состоянии и адаптационных способностях военнослужащих, в целом. При этом, в работе важно учитывать, цель использования дыхательных приемов и индивидуальные особенности военнослужащего с целью эффективного психологического воздействия.  

1. Агеенкова Е.К. Комплекс приемов психической саморегуляции эмоциональных состояний для профилактики и реабилитации соматисемеих расстройств, кризисных состояний и утомления у военнослужащих. //Военно-психологический вестник. Информационно-методическое пособие для офицеров социально-психологической структуры Вооруженных Сил Республики Беларусь. /Под ред. А.Н. Гура. – Минск: Центр идеологической работы ГКДУ «ЦДО ВС РБ», 2008. - №1. – С. 13 - 59. 2. Акопян, Л. С. Эмоциональные состояния, их регуляция и саморегуляция у детей (на примере детских страхов). Самара: Поволжская государственная социально-гуманитарная академия, 211 с. 3. Анцыферова Л. И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита // Психологический журнал. 1994. №1. С. 3-18. 4. Аргайл. М. Психология счастья. СПб.: Питер, 2003. 5. Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная терапия депрессии. СПб.: Питер, 2002. 6. Бодров В.А. Психология профессиональной пригодности. Учебное пособие для вузов – М.. ПЕР СЭ, 2001 – 511 с 7. Бреслав, Г. М. Эмоциональные особенности формирования личности в детстве: норма и отклонения. М.: Педагогика, 1990., 144 с. 8. Волкова Н.С. Психологическое сопровождение военнослужащих при исполнении воинской обязанности в РФ // Научное обозрение. Медицинские науки. – 2016. – № 3. – С. 27-31;URL: https://science-medicine.ru/ru/article/viewid=884 (дата обращения: 12.06.2021). 9. Дульнев Г.Н., Крашенюк А.И., Никандрова С.М., Ветрова И.А., Щеголева М.А., Андрющенко А.А., Ефимов П.А. Исследование влияния различных типов дыхания на организм человека. СПб.: Питер, 2010. 10. Изард К. Психология эмоций. Питер.: 2008, 464 с. 11. Ильин Е. П. Дифференциальная психология профессиональной деятельности. Питер, 2006, 79 с. 12. Купцова С. А. Психическая саморегуляция как компонент культуры здоровья // Вестник ЮУрГГПУ.— 2018.—№ 2. 13. Леонова А. Б., Кузнецова А. С. Психологические технологии управления состоянием человека.— Москва: Смысл, 2007. — 311 с. 14. Лоуэн А. Физическая динамика структуры характера. – М.: «Компания ПАНИ», 1996. –320 с.; Райх В. Анализ личности. – М.: КСП; - СПб.: Ювента, 1999. –332 с.; Фельденкрайз М. Искусство движения. – М.: Эксмо, 2003. –352 с.; 15. Никольская, И. М., Грановская, Р. М. (2001) Психологическая защита у детей. СПб.: Речь, 266 с. Прохоров, А. О. (2005) Саморегуляция психических состояний: феноменология, механизмы, закономерности. М.: ПЕР СЭ, 352 с. 16. Саенко, Ю. В. Техники и приемы регуляции эмоций. Вопросы психологии, № 3, 2010 с. 83–93. 17. Титова М.А. Эффективность психологической саморегуляции функционального состояния как фактор профессиональной успешности.. — Москва, 2016.— 241с. 18. Шульц И. Аутогенная тренировка. - М.: Медицина, 1985. -31 с.; Беляев Г.С., Лобзин В.С., Копылова И.А. Психогигиеническая саморегуляция. - Л.: Медицина, 1977. –160 с.; Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. - Л.: Медицина, 1986. 280 с.; Фельденкрайз М. Искусство движения. – М.: Эксмо, 2003. –352 с. 19. Юрданов В.С. Метод аутогенной тренировки при лечении больных инфарктом миокарда. //Терапевтический архив. 1980. № 5. С. 78-83; Свядощ А.М. Аутогенная тренировка. //Руководство по психотерапии. - Т.: Медицина, 1979. С. 176-192. 3 Бреннан Р. Метод Александера. – Киев, 1997; Лоуэн А. Психология тела. (Телесноориентированный биоэнергетический психоанализ). - М.: Независимая ассоциация психологов-практиков, 1997. – 200 с. 20. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. /Составитель В.Ю.Баскаков. – М.:НПО «Психотехника», 1992. –108 с.