Как справиться с прокрастинацией: инстурменты и техники Селф-менеджмента для преодоления синдрома «откладывания на потом»

Актуальность. Феномен откладывания в зарубежной психологии исследуется уже достаточно давно. С конца прошлого столетия накоплен довольно объемный багаж эмпирических данных, однако теоретическая база данного направления исследований неоднородна и содержит множество различных гипотез: о природе прокрастинации, о взаимосвязях с различными особенностями личности и о характере этих связей, о ситуативных причинах прокрастинации и т.д. Большое внимание уделяется методикам борьбы с прокрастинацией как проблемой современного общества. Цель исследования – определить основные способы и техники борьбы с прокрастинацией. Исходя из цели были определены следующие задачи: 1. Рассмотреть понятие и типологию прокрастинации. 2.

---

Необходима магистерская диссертация на заказ в Сургуте ? Доверьтесь сервису Work5.

---

. Определить причины прокрастинации. 3. Рассмотреть техники борьбы с прокрастинацией, основанные на повышении мотивации. 4. Рассмотреть техники борьбы с прокрастинацией, основанные на самодисциплине. Объект исследования – феномен прокрастинации. Предмет исследования – техники борьбы с прокрастинацией. В работе были использованы методы: библиографический и эмпирические – анализ, синтез, классификация. Исследование состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованных источников.  

В ходе работы мы достигли поставленной цели и пришли к следующим выводам: 1. Прокрастинацией в психологии называется склонность постоянно откладывать на «потом» даже срочные и важные дела. Данная склонность может быть бытовой, невротической, академической, компульсивной, а также проявляться в отсрочке принятия решения. Во всех случаях прокрастинация приводит к жизненным проблемам и психологическим расстройствам. 2. Среди основных причин прокрастинации исследователи выделяют: страх неудачи, перфекционизм, неподчинение начальству или обществу в целом. Кроме того, существует теория временной мотивации, согласно которой желание человека совершить какое-либо дело определяется его субъективной полезностью. 3. Техники борьбы с прокрастинацией делятся на две большие группы. К первой относятся техники, основанные на повышении мотивации. Они включают в себя такие приемы, как определение внутреннего дискомфорта, сосредоточение на положительных эмоциях, ограничения на работу, приоритет реалистического мировоззрения. 4. К техникам, основанным на самодисциплине, относятся: определение цели, признание наличия вредных привычек, прекращение ожидания вдохновения и «правильного» времени, оборудование рабочего места, планирование.

1. Кукла, А. Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь / Андре Кукла; Пер. с англ. – 2-е изд. – М.: Альпина Бизнес Букс, 2008. – 146 с. 2. Ремерс, О. Как побороть прокрастинацию [Электронный ресурс] / О. Ремерс. – 2020. – Режим доступа: https://www.vogue.ru/beauty/kak-poborot-prokrastinaciyu (дата обращения 09.03.21). 3. Самодисциплина и прокрастинация. Топ-5 способов избавления от вредных привычек [Электронный ресурс] // Наука о Нас | Здесь и Сейчас. – 2020. – Режим доступа: https://zen.yandex.ru/media/id/5f21d6c30ada285d98e0fd6c/samodisciplina-i-prokrastinaciia-top5-sposobov-izbavleniia-ot-vrednyh-privychek-5f6b05dc42c2f942be7dd4a7 (дата обращения 09.03.21). 4. Тарасевич, Г. В. Прокрастинация: болезнь века / Г. В. Тарасевич // Русский репортёр. – 2014. – № 14 (342). – С. 20-29. 5. Чернышева, Н. А. Прокрастинация: актуальное состояние проблемы и перспективы изучения [Электронный ресурс] / Н. А. Чернышева. – 2016. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/prokrastinatsiya-aktualnoe-sostoyanie-problemy-i-perspektivy-izucheniya/viewer (дата обращения 09.03.21). 6. Milgram, N. A., Batori, G., Mowrer, D. Correlates of academic procrastination // Journal of School Psychology. – 1993. – № 31. – Р. 487-500.