Жим от груди лежа

Жим лёжа одно из самых популярных соревновательных движений. Спортсмены многих видов спорта в подготовительном периоде используют жим лёжа в своих тренировках. Жим штанги лежа принадлежит к группе базовых упражнений. Безусловно, это одно из лучших упражнений на верх тела. Оно развивает не только мышцы груди, но и весь плечевой пояс. Не секрет, что спортивный образ жизни и занятия спортом являются залогом отменного здоровья, лучшим источником красоты, физической силы и душевного равновесия, практически неиссякаемым источником жизненной энергии и прекрасного настроения.

---

Не знаете сколько стоит диссертация на заказ в Казани ? Проверьте на Work5.

---

. Сегодня многие из нас хотят иметь прекрасно развитую мускулатуру, находиться в отличной физической форме. Иметь здоровое и красивое тело – это действительно модно! Этим можно объяснить актуальность выбранной темы. Цель реферата: изучить технику и особенности влияния жима лежа на организм человека. Реферат состоит из введения, основной части и заключения.

Тем, кто только начал заниматься, для начала нужно почувствовать то как работает грудная мышца. Если не чувствовать ее работу, остальные моменты техники не будут играть роли, и попросту не будет достигнута главная задача. Чтобы прочувствовать работу грудной мышцы, сначала нужно освоить правильную технику отжиманий от пола, потом проработать жим штанги с маленьким весом, можно даже просто с грифом. Нужно научиться работать именно мышцами груди, и лишь потом переходить к изучению техники. Не нужно опускать гриф слишком низко (до касания груди), или не по линии сосков, делая так вы можете повредить плече. Запястья нужно держать прямыми, иначе вы можете их сломать, перенеся на них вес штанги. Кроме того, снимайте вес с рамы аккуратно, а не рывком. Если вы делать упражнение самостоятельно и без страховки, нужно использовать держатели безопасности, они не дадут опуститься штанге слишком низко, фиксируя ее в паре сантиметров от касания груди.

/Книги/ 1. Пэйн Пэт. Становая тяга - ваш главный козырь // Мир силы. - 2000. 16. 2. Смолов С.Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья; краткий анализ и методика тренировки // Атлетизм. - 1990. 3. Уайдер Джо. Бодибилдинг: фундаментальный курс. - 1992. 4. Хэтфилд Фредерик. Итак, вы хотите быть пауэрлифтером? - Muscle and Fitness, 1985. 5. Шейко Б.И. Классификация упражнений, применяемых в пауэрлифтинге // Мир силы. - 2001. 6. Шейко Б.И.Техника выполнения тяги становой// Олимп, 2002, № 1 7. Шейко Б.И.Техника выполнения приседаний // Олимп, 2002, № 2 8. Шейко Б.И. Жим лежа для любителей «пахать» // Мир силы, 2003, №3 9. Шпринц Л.Д. Как это начиналось…// Олимп, 2001, № 3