Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки)

Актуальность. Сегодня перед человечеством со всей остротой стоит вопрос организации образа жизнедеятельности в зависимости от биологической природы человека и его социальных потребностей жить полноценной, творческой жизнью, не болея. Здоровье человека – это одна из важнейших ценностей. Именно здоровье является предпосылкой для человеческой активности, наиболее полного самоутверждения и самореализации, а также достижения личного благополучия и счастья. Проблема здоровьесбережения в современных условиях является особенно актуальным аспектом. Многочисленные исследования показывают, что в течение времени люди не преумножают, а, наоборот, растрачивают резервную мощность собственного организма, что негативно сказывается на их дееспособности, снижает творческий потенциал и т.

---

Вместе с Work5 контрольные под заказ в Новосибирске делаются быстро.

---

.д. Именно поэтому рассмотрение вопросов оздоровительной физической культуры является очень актуальным вопросом на сегодняшний день и требует детального анализа. Проблема физической нагрузки при выполнении физических упражнений занимает ведущее место в теории физической культуры, т.к. именно физическую нагрузку специалисты связывают в единое целое со средствами и методами учебно-тренировочного процесса, с теми реакциями организма, которые физическая нагрузка вызывает. Повышение эффективности учебных занятий во многом зависит от научной обоснованности системы планирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок. Гипотеза. Мы полагаем, что использование составленного и обоснованного индивидуального комплекса физических упражнений позволит достичь более высоких результатов в учебно-тренировочном процессе. Объект исследования – учебно-тренировочный процесс. Предмет исследования – индивидуальный комплекс физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки). Целью данной выпускной квалификационной работы является анализ индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки). Задачи: 1. Провести обзор научной литературы по теме составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки). 2. Определить задачи, методы и организацию исследования. 3. Провести анализ результатов и их обсуждение индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки). Методология. Работа написана исключительно на основании актуальных материалов, размещенных на интернет ресурсах, в научных статьях, в научно-методической литературе, включающих исследования по теме работы российских экспертов. Теоретическая база представлена конгломератом научной литературы таких ученых, как И.А. Александрович [1], С.П. Виноградов [5], Ж.К. Холодов [25] и др.. Практическая значимость работы заключена в возможном использовании результатов исследования, как в консультативной практике, так и в процессе преподавательской деятельности. Структура работы. Данная работа имеет традиционную структуру. Она состоит из введения, трех глав, структурированных на параграфы, заключения, списка использованных источников, приложения.

Включение в тренировочный план дополнительно анаэробные тренировки минимум 2 раза в неделю. Время занятий минимум 40-45 мин. Так же обязательно для общего укрепления использовать базовые упражнения Базовые упражнения: 1. Становая тяга. Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. 2. Приседания или жим ногами. Так как у испытуемого имеются проблемы со спиной, то необходимо отказаться от тяги, заменив ее, на жим ногами данное упражнение уступает в количестве задействованных групп мышц, но дает огромный плюс снимает нагрузку со спины. 1. Жим штанги лежа. Упражнение, направленное на развитие грудных мышц, мышц разгибателей-трицепсов, и переднего пучка дельт. 2. Подтягивание на перекладине. Развивают верх спины так же задействуют бицепсы мышцы кора и задний пучок дельт. 3. Пресс (с весом и без). Прорабатывает брюшной пресс за действуя косые, прямые мышцы живота. Для поддержания высокого уровня функциональных возможностей и его улучшения следует прибегнуть к аэробным тренировкам, которые также укрепят сердечно-сосудистую систему и дыхательную. К аэробным нагрузкам относятся: бег трусцой и спортивная ходьба; преодоление длинных спортивных дистанций (бег, плавание, лыжи, велосипед, коньки); занятия на кардио-тренажерах (велотренажер, беговая дорожка, степпер, эллипс, гребной тренажер) при пульсе 60-75% от максимального; бег на месте; подъем по ступенькам и т.п. Также во время занятий объяснялось, для чего нужен дневник самоконтроля, для чего нужно следить за признаками внешнего и внутреннего утомления. На основании данных дневника самоконтроля можно адекватно рассчитывать свои силы и возможности. При любом легком недомогании необходимо обратиться в медицинский центр, во избежание серьезных последствии.

1. Александрович, И.А. Физическая нагрузка. Лыжный спорт. Метод.пособие. /И.А. Александрович.- Витебск: Университет им. П.М. Машерова, 2020.- 156 с. Ландырь А.П. Тесты с дозируемой нагрузкой в спортивной медицине. / А.П. Ландырь, Е.Е. Ачкасов, И.Б. Медведев. – М. : Спорт, 2019. – 256с. 2. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие. /Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2012. – 304 с. – С. 233-234. 3. Булгакова, Н. Ж. Теория и методика плавания : учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования, обучающихся по направлению подготовки "Педагогическое образование" профиль "Физическая культура" / Н. Ж. Булгакова, О. И. Попов, Е. А. Распопова ; под ред. Н. Ж. Булгаковой. - Москва : Академия, 2014. - 319 с. 4. Вашляева, И.В. Основы методики самостоятельного освоения знаний для физическими упражнениями [Текст]: учебное пособие / И.В. Вашляева, Н.А. Романова, Н.Н. Шуралёва ; М-во образования и науки РФ, Урал. гос. экон. унт. – Екатеринбург : [Издательство УрГЭУ], 2017. – 100 с 5. Виноградов, Г.П. Специфика воздействия силовых видов физических упражнений на здоровье занимающихся / Г.П.Виноградов //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 123-128. 6. Дембо, А.Г., Попова С.Н. Спортивная медицина и лечебная физическая культура: Учебное пособие. /А.Г. Дембо.– М.: «Физкультура и спорт», 2012г – 368 с. 7. Зюкин, А.В., Никитина, Е.С. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений /А.В. Зюкин, Е.С. Никитина //Физическая культура и спорт.-2019.-С.157. 8. Идигов, М.У. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений /М.У. Идигов//Рефлексия.-2017.-№2.-С.62-64. 9. Калинина, И.Ф. Оздоровительная аэробика в учебном процессе физической культуры /И.Ф. Калинина //Альманах мировой науки.-2017.- С.119-123. 10. Карпушин, Б. А. Педагогика физической культуры: учебник для образовательных учреждений высшего профессионального образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 034300 (62) - Физическая культура» /Б.А. Карпушин.- М.: Советский спорт, 2013.- 299 с. 11. Ковальчук, А.Л. Признаки гиподинамии и причины ее возникновения /А.Л. Ковальчук //Здоровье для всех.-2017.-С.313-315. 12. Корбукова, Н.А. Использование всероссийского физкультурно-спортивного комплекса в образовательном процессе высшей школы и интерактивных технологий обучения в контроле качества дисциплины физическая культура // «Научные исследования и их практическое применение. Современное состояние и пути развития 2013», г. Одесса, выпуск 3,том 25, Куприенко С.В., 2013–100 с. 13. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. пособие для студентов вузов. - Изд. 2-е, исправленное и доп. - М., 2014 - 471 с. 14. Матвеев, А.П. Экзамен по физической культуре: Вопросы и ответы. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2013 - 302 с. 15. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Введение в предмет: Учеб. для высших спец. физк. учеб. завед. - 3-е изд. - СПб.: Лань, 2013 - 231 с. 16. Тестирование физической подготовленности школьников. (Методические рекомендации для учителей физкультуры). / Сост . Никифоров А.А..- Мн.: БелРИПКППС, 2019. – 130 с. 17. Третьякова, Н.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры : учебное пособие / Н.В. Третьякова, Т.В. Андрюхина, Е.В. Кетриш. - Москва : Спорт, 2016. - 281 с. : ил. - Библиогр. 18. Тычинин, Н.В. Элективные курсы по физической культуре и спорту. Учебное пособие /Н.В. Тычинин.- Воронеж: Воронежский государственный университет инженерных технологий, 2017.-158 с. 19. Физиология человека: учеб. Пособие /Под ред. А.А. Семеновича. – Минск.: Выш.шк., 2020.-356 с. 20. Физическая культура для студентов, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе : учебно-методическое пособие / В. К. Кулешов, Е. Ю. Вавилина , Е. Л. Чеснова, Т. М. Нигровская. -Электрон. дан. – Москва : Директ-Медиа, 2013. – 70 с. – Доступ из Унив. б-ки ONLINE. – Режим доступаhttp://biblioclub.ru/index.php?page=book_view_red&book_id=210948(дата обращения : 19.05.2021). 21. Физическая культура и здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе [Электронный ресурс] : материалы Регионального научно-методического семинара «Физическая культура и здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе» (25 марта 2015 года) / Р.Р. Абдуллин [и др.]. — Электрон. текстовые данные. — Комсомольск-на-Амуре: Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет, 2015. — 164 c. 22. Физическая культура и спорт в современном мире. Проблемы и решения [Электронный ресурс] : материалы III Международной научно-практической конференции «Физическая культура и спорт в современном мире. Проблемы и решения» (19 ноября 2015 года) / А.В. Аверкова [и др.]. — Электрон. текстовые данные. — Комсомольск-на-Амуре: Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет, 2015. — 206 c. — 978-5-85094-594-7. 23. Фудин, Н.А. Медико-биологические технологии в физической культуре и спорте. Монография / под ред. Академика РАН А.И. Григорьева. – М. : спорт, Человек, 2018. – 320с. 24. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура: /А.Г Фурманов, М.Б. Юспа.– Мн: Тесей, 2019.-559 с. 25. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений /Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Academa, 2016.- 480 с.