Преимущества и значение занятий оздоровительным бегом и ходьбой. Индивидуальность в составлении программы.

Общеизвестно, что самостоятельные занятия физическими упражнениями различной направленности, в том числе бегом и ходьбой первую очередь, должны носить оздоровительный характер, то есть содействовать укреплению здоровья человека. Из далекой древности дошел до нас призыв древнегреческого мыслителя Сократа "Познай самого себя!". Поэтому объективная оценка своего физического развития, телосложения, физической подготовленности, а также предварительное ознакомление с "возможностями" оздоровительного бега и ходьбы необходимы для осознанного составления индивидуальных программы занятий данными видами оздоровительных физических упражнений . В свете выше изложенного актуальность данной работы очевидна и состоит в анализе и всестороннем обосновании занятий оздоровительным бегом и ходьбой. Целью работы было проанализировать преимущества и значение занятий оздоровительным бегом и ходьбой, а также обосновать принцип индивидуальности в составлении программы занятий данными физическими упражнениями. Для достижения цели были поставлены следующие задачи: 1. Проанализировать преимущества и значение занятий оздоровительным бегом и ходьбой. 2. Обосновать индивидуальные подходы к составлению программы занятий данными физическими упражнениями. Работа состоит из введения, основной части, заключения и списка литературы и источников .

---

Если вам необходимо изготовление презентации в powerpoint на заказ , зайдите на сайт Work5.

---

Оздоровительные ходьба и бег получили славу средств профилактики инфаркта, гипертонии, атеросклероза, эффективными средствами нормализации массы тела, повышения выносливости. Они являются лучшим естественным транквилизаторами, влияние которых усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов). Анализ литературных и интернет - источников показал, что оздоровительный эффект от индивидуальных занятий бегом и ходьбой наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Регулярные занятия оздоровительным бегом и ходьбой повышают жизненный тонус организма, естественный иммунитет, улучшают функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждают преждевременное старение. Оздоровительное воздействие данных физических упражнений становится более эффективным, если они правильно регламентированы в соответствии с определенными принципами и факторами. Именно поэтому так важно осуществлять индивидуальный подбор программ занятий с учетом физической нагрузки - величины влияния физических упражнений, которые содействуют повышению функциональных возможностей организма, на организм занимающихся, которая должна регулироваться по объему и интенсивности. Для недопущения перегрузок необходимо высокие нагрузки чередовать для приведения в норму сердцебиения; в завершении занятия делать упражнения, успокаивающие сердцебиение, например, после бега, ходьба с упражнениями на дыхание; четко спланировать дозировку упражнений для того, чтобы было время на восстановление пульса. Таким образом, вопрос изучения различных аспектов индивидуальных занятий бегом и ходьбой не перестает быть актуальным и нуждается в дальнейшем освещении и исследовании.

1. Бережков Л.Ф. Состояние здоровья как гигиеническая проблема. - М., 1991. - c. 94-96. 2. Березовская Р. А. Исследования отношения к здоровью: современное состояние проблемы в отечественной психологии // Вестник СПбГУ. – 2011. – №1. – с. 221 – 226. 3. Бишаева А.А. Физическая культура: учебник / А.А. Бишаева. – М.: Издательский центр «Академия», 2014. – 304с. 4. Демб А.Г. Спортивная кардиология: Руководство для врачей /А.Г. Демб, Э.В. Земцевекий. - Л.: Медицина, 1989. – 460 с. 5. Ермакова Е.Г. Основные требования организации здорового образа жизни. Физическое самовоспитание в здоровом образе жизни /Е.Г. Ермакова // International Journal of Humanities and Natural Sciences, vol.7, 2018. – с.50-53. 6. Кабаева В. М. Формирование осознанного отношения к собственному здоровью у подростков: дис. канд. п. наук : 19.00.07 / Кабаева Валентина Михайловна. – М., 2002. – 280 с. 7. Назарова Е. Н. Возрастная анатомия, физиология и гигиена: учебник для студ. учреждений высш. пед. проф. образования./ Е.Н. Назарова, Ю.В. Жилов. – М.: Академия, 2012. – 256 с. 8. Никифоров Г. С. Психология здоровья. – СПб.: Речь, 2002. –256с. 9. Паршакова В.М. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для мужчин/В.М. Паршакова// International Journal of Humanities and Natural Sciences, vol.7, 2018. – с.45-47. 10. Конова Л.А. Оздоровительные ходьба и бег – основные средства двигательной активности [Электронный ресурс]/ Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/ozdorovitelnaya-hodba-i-beg-universalnye-sredstva-dvigatelnoy-aktivnosti/viewer (дата обращения 17.12.2020).