Влияние интенсивности тренировок на физическую активность у разных возрастных групп

1.1. Понятие и сущность физической активности Физическая активность, согласно определению ВОЗ, представляет собой любое движение тела, выполняемое скелетными мышцами и требующее энергии. Термин «физическая активность» охватывает все виды движений, включая как активности во время отдыха, перемещений из одного места в другое, так и активности во время работы. Как умеренная, так и интенсивная физическая активность способствуют улучшению здоровья. Среди популярных видов физической активности можно назвать ходьбу, велосипедную езду, катание на роликах, занятия спортом, активный отдых и игры, которые доступны на любом уровне мастерства и приносят удовольствие всем . Было доказано, что регулярная физическая активность помогает предотвратить и лечить неинфекционные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также способствует снижению риска гипертонии, поддержанию нормального веса и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и общее благополучие.

2.1. Понятие интенсивности тренировок Интенсивность тренировок - это уровень физической нагрузки, которую вы испытываете во время тренировки. Она определяется такими факторами, как скорость, сила, объем работы, пульсовая активность и периоды отдыха. Интенсивность тренировок может быть высокой, средней или низкой, в зависимости от уровня усилий, которые вы прикладываете во время тренировки . Высокая интенсивность тренировок обычно включает в себя высокую скорость выполнения упражнений, большую силу или высокую интенсивность кардионагрузки. Такие тренировки обычно проводятся с максимальным усилием и часто вызывают ощущение утомления. Высокая интенсивность может быть полезна для увеличения силы, выносливости, скорости и аэробной емкости. Средняя интенсивность тренировок включает в себя умеренные усилия и нагрузку, которая может быть поддержана в течение продолжительного времени без значительного утомления. Тренировки средней интенсивности могут помочь улучшить общую физическую форму, выносливость и уровень фитнеса. Низкая интенсивность тренировок обычно включает в себя легкие усилия и небольшую физическую нагрузку. Такие тренировки могут быть полезными для восстановления после интенсивных тренировок, улучшения гибкости и мобильности, а также для начинающих спортсменов или людей с ограниченными физическими возможностями.

3.1. Краткое описание исследования Исследование было проведено в тренажерном зале. В нем приняли участие 20 человек. 10 женщин и 10 мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. На рисунке 2 представлено распределение испытуемых по полу. Рисунок 2 – Распределение испытуемых по полу, % Далее следует отразить распределение по возрастному признаку. Эти данные отражены на рисунке 3. Рисунок 3 - Распределение испытуемых по возрастному признаку, % Таким образом, больше всего испытуемых в возрастных группах 21-25 и 26-30 лет (по 40%).

В ходе написания работы удалось достичь поставленных во введении цели и задач. Определено, что физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует сказать и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений. Физическая нагрузка - это физические усилия, которые человек прикладывает во время тренировки или физической активности. Она является стимулом для организма, вызывающим его адаптацию и улучшение физической формы. Интенсивность, продолжительность и характер физической нагрузки могут варьироваться, а также включать различные виды упражнений и движений. Физическая нагрузка может быть разделена на два типа: аэробную и анаэробную. Аэробная нагрузка представляет собой умеренную и продолжительную активность, которая требует адекватного поступления кислорода в мышцы. Примерами аэробных тренировок могут служить бег, плавание, велосипедная езда и ходьба. Анаэробная нагрузка, напротив, предполагает интенсивные и короткие упражнения, при которых поступление кислорода не так важно. В эту категорию входят силовые тренировки, спринты и подъемы тяжестей. Физическая нагрузка оказывает положительное влияние на организм. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц и костей, а также снижению риска заболеваний. Кроме того, физическая нагрузка способствует улучшению общего физического и психического здоровья. Отражено, необходимо учитывать физическую подготовленность. Если вы только начинаете заниматься спортом или недавно вернулись к тренировкам после перерыва, рекомендуется начать с умеренной интенсивности и постепенно увеличивать ее по мере улучшения физической формы. Это поможет избежать перенапряжения и травм. Во-вторых, цель тренировок также является важным фактором. Если ваша цель - улучшение выносливости или достижение определенного спортивного результата, повышение интенсивности может быть необходимым. Более высокая интенсивность тренировок может помочь вам достичь прогресса и сделать тренировки более эффективными.

1. Бишаева, А.А. Физическая культура (для бакалавров) / А.А. Бишаева, В.В. Малков. - М.: КноРус, 2018. - 167 c. 2. Бухарева, Д. М. Физическая культура и спорт в современных условиях / Д. М. Бухарева, Г. В. Федотова // Молодой ученый. — 2022. — № 47 (442). — С. 433-434. 3. Енченко И. В. Анализ показателей развития физической культуры и спорта в регионах России // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. - 2019. - Т. 4. - № 3. - С. 63-71. 4. Секерин, В.Д. Физическая культура (для бакалавров) / В.Д. Секерин. - М.: КноРус, 2019. - 424 c. 5. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. Кикотия В.Я., Барчукова И.С. - М.: Юнити, 2018. - 288 c. 6. Как развивался спорт? - [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://tutknow.ru/bodyfitness/6951-kak-razvivalsya-sport.html (дата обращения: 21.10.2023) 7. Развитие сферы физической культуры и спорта в Российской Федерации - [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-sfery-fizicheskoy-kultury-i-sporta-v-rossiyskoy-federatsii (дата обращения: 21.10.2023) 8. Спорт в современной России - [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://research-journal.org/archive/6-60-2017-june/sport-v-sovremennoj-rossii-kak-instrument-gosudarstvennoj-ideologii (дата обращения: 21.10.2023) 9. Тенденции развития спорта в России - [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/tendentsii-razvitiya-sporta-v-rossii (дата обращения: 21.10.2023) 10. Физическая культура и спорт - [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://bigenc.ru/sport/text/5552711(дата обращения: 21.10.2023)